~::Elakiri Bodybuilding::~

[hiro_nakamura]

machan gym ekakata palayan. hodata weighhts wadiyen dala sellan karapan. kanna ona jathi dala post ekak dannan,. touch eke hitapan thread eke.

k thanks

 

[ŦĦĔ ƦȆƉǾӾ]

set 4k 10 gane kiwwe..? "set" kiwwe ?

ඒ කියන්නෙ මචන් 10 ඒව 4ක්...
push up වගේ එකක් ගත්තොත් .. 10 පාරක් push up කරල තත් 30ක් වගේ ඉදල ආයේ 10ක් කරනව..ඒ වගේ 4 පාරක් කරන එක තමා 4 x 10 කියන්නේ

 

[actinide]

ඒ කියන්නෙ මචන් 10 ඒව 4ක්...
push up වගේ එකක් ගත්තොත් .. 10 පාරක් push up කරල තත් 30ක් වගේ ඉදල ආයේ 10ක් කරනව..ඒ වගේ 4 පාරක් කරන එක තමා 4 x 10 කියන්නේ

ahh ela... dan theruna

 

[Mal Baba]

මල් බබා මහත්තයා ව්‍යයාම කරනකොට ඔයගෙ muscle වල තියෙන fat එක ශක්තිය නිපදවන්න covert වෙනවා(muscles begin to atrophy )එතකොට නැවැත්තුවම තියෙන muscle දිග හැරෙනවා(muscle converting to fat)
කෙටියෙන්න්ම කියනවානම් මේවගේ සීන් එකක් ඔයා ව්‍යයාම කරනකොට ,බර උසුලනකොට Muscle වල පටක ඉරීම් සහ recovery එකෙන් වැඩි බරක් ඉසිලීමට හැකිආක්කරයට ඔයාගේ ඇග ශක්තිමත් කරන්න මොලයෙන් නිතර පනිවිඩ ලබාදෙනවා...නිකන් ඉන්නකොට එහෙම දෙයක් වෙන්නේ නෑ

හ්ම් දිගටම කන්ටිනිවු කරන්න වෙයි වගේ නේද
මාස 4ක් වත් ගීයේ නෑ වැඩ නිසා නැවතුනා
අම්මට හුඩු හිටිය වගේ දෙක උනා
ආයෙ සෙට් වෙන්න ඔනේ
සාමාන්‍යෙන් සතියකට දවස් කීයක් වගේ ගැහුව නම් හරිද
කරන්න ඕන පිළිවෙළ දාපන් කො
ප්‍රසන්නය ගාවට ගියේ මන්

http://www.dailynews.lk/2009/11/20/spo20.asp
​

 

[ŦĦĔ ƦȆƉǾӾ]

ahh ela... dan theruna

 

[~Lonely~]

work out karanne nathuwa ganna puluwan supplement ekak kiyanawada?
mata one tikak mahath wenna

 

[Mal Baba]

monday - chest & arms
tuesday - rest day
wednesday - back & legs
thursday - byceps & tricep
friday - cardio
saturday - rest day
sunday - gym closed

gym closed
e moko

 

[කෝරලේමහත්තයා]

ahh ela... dan theruna

ade appa threlaa

 

[කෝරලේමහත්තයා]

හ්ම් දිගටම කන්ටිනිවු කරන්න වෙයි වගේ නේද
මාස 4ක් වත් ගීයේ නෑ වැඩ නිසා නැවතුනා
අම්මට හුඩු හිටිය වගේ දෙක උනා
ආයෙ සෙට් වෙන්න ඔනේ
සාමාන්‍යෙන් සතියකට දවස් කීයක් වගේ ගැහුව නම් හරිද
කරන්න ඕන පිළිවෙළ දාපන් කො
ප්‍රසන්නය ගාවට ගියේ මන්

http://www.dailynews.lk/2009/11/20/spo20.asp


​

ශරීරයේ සැලකියයුතු වෙනසක් දකින්නනම් සතියකට දවස් පහක්වත් කල යුතුයි...

 

[Mal Baba]

ශරීරයේ සැලකියයුතු වෙනසක් දකින්නනම් සතියකට දවස් පහක්වත් කල යුතුයි...

Dawasakata Peya Keeyak Wageda
Duwanna Kiyala Beluwe
Gym Eke Fee Eka 6000/= Bola

 

[කෝරලේමහත්තයා]

Dawasakata Peya Keeyak Wageda
Duwanna Kiyala Beluwe
Gym Eke Fee Eka 6000/= Bola

දුවන එක ගොඩක් හොදයි නමුත් දීවීමයි ශාරීරික වර්ධනයයි කියන්නේ දෙකක්.
ඔයා ටිකකාලයක් දුවන කොට එපාවීමක් ඇතිවෙනවා මොකද ඔයා තරගයකට
සුදානම් වෙනවා නෙවේනෙ .අනික මහත කෙනෙක් දුවන කොට fat burn වෙන
අතරම muscle එකත් අඩුවෙනවා .එතකොට මහත නෑ හීන් දෑරි කියන මනුස්සයෙක් වෙනව ...
ගොඩක් හොදයි fat එක burn කරන ගමන් muscle build කරන්න ..එතකොට interesting ..
ඔයා මහත නම් ඔයා කියන විදිහට මාස දෙකක් විතර දුවල ...ටිකෙන් ටික..ඒ පැත්තට
යොමුවෙන්න...දුවන කොට treadmill එකෙනම් පහත ක්‍රමයට Hart rate එක හදගන්න..
පැයක් දුවන්න පුලුවන්නම් හොදටම ඇති අර Hart rate එකට..එකපාරට බෑ රජෝ..

Your MHR = 70 % x (225 minus your age).

A 35-year-old’s MHR will be:
70/100 x (225 – 35)
= 70/100 x 190
= 133 – 142 (75 % will be 142)

 

[Mal Baba]

දුවන එක ගොඩක් හොදයි නමුත් දීවීමයි ශාරීරික වර්ධනයයි කියන්නේ දෙකක්.
ඔයා ටිකකාලයක් දුවන කොට එපාවීමක් ඇතිවෙනවා මොකද ඔයා තරගයකට
සුදානම් වෙනවා නෙවේනෙ .අනික මහත කෙනෙක් දුවන කොට fat burn වෙන
අතරම muscle එකත් අඩුවෙනවා .එතකොට මහත නෑ හීන් දෑරි කියන මනුස්සයෙක් වෙනව ...
ගොඩක් හොදයි fat එක burn කරන ගමන් muscle build කරන්න ..එතකොට interesting ..
ඔයා මහත නම් ඔයා කියන විදිහට මාස දෙකක් විතර දුවල ...ටිකෙන් ටික..ඒ පැත්තට
යොමුවෙන්න...දුවන කොට treadmill එකෙනම් පහත ක්‍රමයට Hart rate එක හදගන්න..
පැයක් දුවන්න පුලුවන්නම් හොදටම ඇති අර Hart rate එකට..එකපාරට බෑ රජෝ..

Your MHR = 70 % x (225 minus your age).

A 35-year-old’s MHR will be:
70/100 x (225 – 35)
= 70/100 x 190
= 133 – 142 (75 % will be 142)

Aha Nice Macho
trademill eke nam awulak ne
me widiyata every week karama awualk ne neda
maxza++

 

[කෝරලේමහත්තයා]

Aha Nice Macho
trademill eke nam awulak ne
me widiyata every week karama awualk ne neda
maxza++

sumaanekata dhawas 5k wath karanna kadala ekadigata neme hakiwita rest eka ganna ...amarui.. unagaththata pahu bahinna epaa.

 

[KaalaGola]

gym closed
e moko

sunday gym eka wahala ban ekai

 

[මම කට්ටා]

මට exercise කරන ගමන් හුස්ම ගන්න එක ගානට පිලිවෙලට කරන්න අමාරුය්

ගොඩක් ජිම් වල ඉන්න අර මොකාද ඔය ලොක්ක ඒ කියන්නේ අර අපිට කියල දෙන කෙන ඔක්කොම කියල දෙන්නෙ මිනිහට ෆිට් අයට විතරය් අනිත් උන්ට ලාවට කියල දෙන්නෙ. උන් ගුරු මුශ්ටිය තිය ගන්නවා..

මම නම් දන්නෙ ෆැට් එක බර්න් වෙන්න විනඩි 40 වත් දුවන්න ඕනා කියලා ඊට කලින් බඩට ගැහුවට බර්න් වෙන්නැ කියලා

ඒක හරිද?​

 

[Max_r]

මචංලා මෙ වගෙ එකක් තියෙ

කොහොමද මෙකෙන් එක්සර්සයිස් කරන්න තියෙන පිලිවෙල?

 

[ŦĦĔ ƦȆƉǾӾ]

මචංලා මෙ වගෙ එකක් තියෙ

කොහොමද මෙකෙන් එක්සර්සයිස් කරන්න තියෙන පිලිවෙල?

ඕව වලින් නන් මචන් එච්චර වඩක් වෙන්නේ නෑ...මහත අඩුකරගන්න නන් පුලුවන් වෙයි...ඒත් muscle නන් හැදෙන්නේ නෑ..

 

[Crazyeranga]

dan yana gym eka nam antima hoda ekak kiyahan ko colombo wala

 

[charly123]

ela ela sahoo watina thread 1k
kettu kenkta ganna hoda suppliment 1k kiyannna ko katiya.

 

[Max_r]

ඕව වලින් නන් මචන් එච්චර වඩක් වෙන්නේ නෑ...මහත අඩුකරගන්න නන් පුලුවන් වෙයි...ඒත් muscle නන් හැදෙන්නේ නෑ..

mmm