Gym යන කිරියො හදාගන්න high protein meals මොනවද?

[HAneo]

මී කිරි, එළකිරි වගේ ඒවගෙ ෆැට්ස් තියනව නේද ටිකක් වැඩිපුර

---

කාබෝහයිඩෙට් තමා අඩු කරන්න ඕනේ. අපි මේ කතා කරන්නේ සපෝර්ට් එකක් විදිහට කරන එකක් ගැන නෙමේ. ඒ නිසා වෙන්න ඕනේ තමන් හදාගත්ත ඇග ලේසියෙන් මේන්ටේන් කරන්න පුළුවන් වෙන එක. ගිම් යන උන්ගෙන් අහන්න සතියක් නොගිහින් හිටියොත් මොකද වෙන්නේ කියාල. ඒ තමා කාබෝහයිඩෙට් වලින් ඇග දුවන්න හුරු කරන එක. ජිම් යනකන් හොදයි. ඉවර උන ගමන් වෙන්නේ තෙල් වෙලා තැන්පත් වෙනවා. අපි කරන ඕනේ කාබ් අඩු කරලා තෙලෙන් ශක්තිය ගන්න හුරු කරගන්න එක. ඒක ලෝන්ග් ටර්ම්

 

[හෙනයා]

Whey + Diet netha?

Ah?

ක්‍රියෙටින් වලට එහෙම වේ ප්‍රෝටීන් ඇර වෙන කෙමිකල්ස් කලවම් කරනව ඇති නේ බන්...ඒව ඇඟට හොඳ නැද්ද දන්නෑනෙ... තනිකර ප්‍රෝටීන් විතරයි නං අවුලකුත් නෑ...

 

[PrasangaSPerera]

Ah?

එතකොට හයි ප්‍රෝටීන් නැති ප්‍රෝටීන් ශේක්ස් හදන විදි තියෙන ඒව වැඩකරන්නෙ නැද්ද බන් (ඔය බනාන,බටර්,ඕට්ස්,ෆ්‍රෙෂ් මිල්ක් එහෙම දාල බ්ලෙන්ඩ් කරල හදන ඒව)...එක්කො ඇඟවල් වල හැටියට වෙනස් වෙනවද...මං යූටියුබ් එකේ සමහර ඒව දැක්ක...ඒකයි ඇහුවෙ..

 

[හෙනයා]

එතකොට හයි ප්‍රෝටීන් නැති ප්‍රෝටීන් ශේක්ස් හදන විදි තියෙන ඒව වැඩකරන්නෙ නැද්ද බන් (ඔය බනාන,බටර්,ඕට්ස්,ෆ්‍රෙෂ් මිල්ක් එහෙම දාල බ්ලෙන්ඩ් කරල හදන ඒව)...එක්කො ඇඟවල් වල හැටියට වෙනස් වෙනවද...මං යූටියුබ් එකේ සමහර ඒව දැක්ක...ඒකයි ඇහුවෙ..

High protein supplements or foods කියන්නෙ මචං ඒකේ protein ratio එක වැඩී අනික් macro nutrition වලට සාපෙක්ශව... එහෙම නැතුව ඒකේ වෙන special protein එකක් නෑ...

උදාහරනයක් විදිහට supplement එකක nutrition ටික තියෙන්නෙ මේ විදිහට..

ඕකේ percentage එකක් විදිහට ප්‍රෝටීන් කන්ටෙන්ට් එක වැඩී ෆැට් කාබ් වලට වලට වඩා.. ඒකයි ඕවට හයි ප්‍රෝටීන් කියන්නේ.. එහෙමයි කියල මේවම ගහන්න ඕනේ නෑ මේ වගේම හයි ප්‍රෝටීන් චිකන් බ්‍රෙස්ට් වල තියෙනවා..

උබට daily protein requirement එකට චිකන් බ්‍රෙස්ට් කන්න පුලුවන්නම් ප්‍රෝටීන් බලාගෙන supplement ගහන්න ඕනේ නෑ.. හැබැයි supplement වල අමතර vitamins and minerals තියෙනව අපිට ලේසියෙන් natural foods වලින් ගන්න අමාරු.. අන්න ඒවට නම් supplement එක හොදයි..

---

ඔය බනානා ඕට්ස් මිල්ක් වල relatively ප්‍රෝටීන් වලට වඩා තියෙන්නෙ කාබ්ස්.. ඒ නිසා ප්‍රෝටීන් ඕනෙ කියල ගොඩක් කද්දි බොද්දි බලාගෙන.. මහත් වෙන්න නම් හොදයි ඒත් ඕනෙවට වඩා කාබ්ස් ෆැට් පුරවගන්න එක එච්චර හොද නෑ... Lean muscle එකක් හදනවනම් මේව හරියටම බලල කන්න බොන්න ඕනේ...
------ Post added on May 1, 2023 at 10:50 PM

 

[BinDT]

bump

 

[dilshanmad]

Carnivore protein + 2 peanut butter spoons + 50g oats + one banana + one yogurt + two dates

 

[PrasangaSPerera]

High protein supplements or foods කියන්නෙ මචං ඒකේ protein ratio එක වැඩී අනික් macro nutrition වලට සාපෙක්ශව... එහෙම නැතුව ඒකේ වෙන special protein එකක් නෑ...

උදාහරනයක් විදිහට supplement එකක nutrition ටික තියෙන්නෙ මේ විදිහට..

ඕකේ percentage එකක් විදිහට ප්‍රෝටීන් කන්ටෙන්ට් එක වැඩී ෆැට් කාබ් වලට වලට වඩා.. ඒකයි ඕවට හයි ප්‍රෝටීන් කියන්නේ.. එහෙමයි කියල මේවම ගහන්න ඕනේ නෑ මේ වගේම හයි ප්‍රෝටීන් චිකන් බ්‍රෙස්ට් වල තියෙනවා..

උබට daily protein requirement එකට චිකන් බ්‍රෙස්ට් කන්න පුලුවන්නම් ප්‍රෝටීන් බලාගෙන supplement ගහන්න ඕනේ නෑ.. හැබැයි supplement වල අමතර vitamins and minerals තියෙනව අපිට ලේසියෙන් natural foods වලින් ගන්න අමාරු.. අන්න ඒවට නම් supplement එක හොදයි..

---

ඔය බනානා ඕට්ස් මිල්ක් වල relatively ප්‍රෝටීන් වලට වඩා තියෙන්නෙ කාබ්ස්.. ඒ නිසා ප්‍රෝටීන් ඕනෙ කියල ගොඩක් කද්දි බොද්දි බලාගෙන.. මහත් වෙන්න නම් හොදයි ඒත් ඕනෙවට වඩා කාබ්ස් ෆැට් පුරවගන්න එක එච්චර හොද නෑ... Lean muscle එකක් හදනවනම් මේව හරියටම බලල කන්න බොන්න ඕනේ...
------ Post added on May 1, 2023 at 10:50 PM

එල එල රොම්බ තෑම්ක්ස් ඈ...

 

[FALL3N]

subscribe

 

[hi.dushan]

Protein shake + omelet

machan honda Whey protein supplement brand ekak kiyannako

 

[හෙනයා]

machan honda Whey protein supplement brand ekak kiyannako

Man nam gahanne ON gold standard. Dymatize iso 100 ekath hodai kiyala ahala thiyenawa..

 

[shenat]

Bump

 

[cheyrav]

Carnivore protein + 2 peanut butter spoons + 50g oats + one banana + one yogurt + two dates

ganna peanut butter eka mkdd mchn

 

[CoolMan88]

up

 

[oneli123]

මට දන්න කෙනෙක් කියන්නකො කව්පි සතියට දෙපාරක් රෑට කෑවට ප්‍රශ්නයක් නැහැ ද. සෙම තියන කෙනෙක්ට හොදද..

 

[KrishanL89]

bump

 

[gamerlk]

bump

 

[Erzo]

Up

 

[හෙනයා]

Man nam gahanne ON gold standard. Dymatize iso 100 ekath hodai kiyala ahala thiyenawa..

dan gahanne iso 100

 

[abhilanka]

dan gahanne iso 100

Keeyda bn dn .mama denata use karanne on gold standard ,eeka effective madi wage.iso wlta shift unta kamak nedda

 

[හෙනයා]

Keeyda bn dn .mama denata use karanne on gold standard ,eeka effective madi wage.iso wlta shift unta kamak nedda

iso 100 eke 1g witharai wadi.. loku wenasak na..