මෙහෙම එල්ලිලා 180 කැරකියන් මචන්. ඔක තමයි ලෙසිම විදිය.
උබට බෙන්ච් එකක් තියෙනවානම් මහෙම කරපන් මෙකට කියන්නෙ Hyper Extention කියලා. මෙක කොන්දට මචන් වදින්නෙ. කොදුඇට පෙලියෙ ශක්තිමත් වෙන්න කරන්නත් හොදයි මේ එක්ස්යිස් එක.
thnks machan
Latest ads
-
Pure VPN - Up to 27 Months- vgp
- Updated:
-
Gemini AI PRO 18 months Offer- Hawaka
- Updated:
-
koko account
- DasunEranga
- Updated:
Bodybuilding Mega collection
- Thread starter sch007
- Start date
thnks machan
මේක තමයි මචන් බේස්ක් ශැඩුල් එක. මේක මාස 3ක් සෙල්ලම් කරන්න කරන්න කලින් ඈග මැනන් එන්න මාස3ක් සෙලම් කරලා ඇග චෙක් කරලා බලන්න. ඇග බිල්ඩප් වෙලානම් උබට 2Day's ශැඩුල් එකකට යන්න පුලුවන් කොල්ලො.
Harf squts 3*8
Lege curl 3*8
culf reises 3*8
straght arm pullover 3*8
bench press 3*8
incline press 3*8
front press 3*8
back press 3*8
up rigth rowing 3*8
barbell rowing 3*8
tricept extention 3*8
lyingdown 3*8
barbell curl 3*8
revers curl 3*8
wrist curl 3*8
මේක තමයි මචන් බේස්ක් ශැඩුල් එක. මේක මාස 3ක් සෙල්ලම් කරන්න කරන්න කලින් ඈග මැනන් එන්න මාස3ක් සෙලම් කරලා ඇග චෙක් කරලා බලන්න. ඇග බිල්ඩප් වෙලානම් උබට 2Day's ශැඩුල් එකකට යන්න පුලුවන් කොල්ලො.
Harf squts 3*8
Lege curl 3*8
culf reises 3*8
straght arm pullover 3*8
bench press 3*8
incline press 3*8
front press 3*8
back press 3*8
up rigth rowing 3*8
barbell rowing 3*8
tricept extention 3*8
lyingdown 3*8
barbell curl 3*8
revers curl 3*8
wrist curl 3*8
එල එල මචන් ගොඩක් ඉස්තුතී!!
මගෙ බර 65ක් තිබ්බෙ බන් දැන් 70ක් වෙලා,නමුත් එහෙම පෙන්නෙ නෑනෙ බන් බඩ නම් ඇවිත් මගෙ වයස 24ඉ උස අඩි 5යි අඟල්10යි.මහතත් නෑ කෙට්ටුත් නෑ.දවසක් හැර දවසක් නෙද කරන්න ඔන
මචන් කැම මොනවද ගන්න ඔන සමන්යෙන්,මගෙ කැම අවුලක්වත්ඩ??
මෙක තමා මන් ගාව තියන්නෙ මචන්,කිලො 60කුත් තියෙනව...
මචන් මට තව ටිකක් උස යන්න ඕනේ. එකට කරන්න ඕනේ දේවල් ටිකක් කියනවද ? ලොකු උදව්වක්...
උස යන්නනම් මචන් බාර් එක්සයිස් කරලා බලපන්. බයිසිකල් පැදපන් මචන්
http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html
මෙ වගෙ වර්ක් අවුට කලාට වැඩක් නැත්ඩ බන්??
මෙ වගෙ වර්ක් අවුට කලාට වැඩක් නැත්ඩ බන්??
එල එල මචන් ගොඩක් ඉස්තුතී!!
මගෙ බර 65ක් තිබ්බෙ බන් දැන් 70ක් වෙලා,නමුත් එහෙම පෙන්නෙ නෑනෙ බන් බඩ නම් ඇවිත් මගෙ වයස 24ඉ උස අඩි 5යි අඟල්10යි.මහතත් නෑ කෙට්ටුත් නෑ.දවසක් හැර දවසක් නෙද කරන්න ඔන
මචන් කැම මොනවද ගන්න ඔන සමන්යෙන්,මගෙ කැම අවුලක්වත්ඩ??
මෙක තමා මන් ගාව තියන්නෙ මචන්,කිලො 60කුත් තියෙනව...
උබට උසට සරිලන බරක් තියෙනවා බන්. ඔව් මචන් දවසක් ඇර දවසක් තමයි බෙසික් එක සෙල්ලම් කරන්නෙ 45min ඉවර කරන්න ඔනැ. රෙස්ට් එක 30second ගන්න ඔනැ. නැත්ටම් වැඩක් නැ බන් සෙල්ලම් කරන එකින්. 60kg ඇති මච්න් උබට වැඩක් කරගන්නනම්.
කැමනම් මචන් කොස්,ඩෙල්,අල,බතල තමයි. රතු බත් කනවනම් හොදයි කොල්ලො.
කැමනම් මචන් කොස්,ඩෙල්,අල,බතල තමයි. රතු බත් කනවනම් හොදයි කොල්ලො.
http://www.bodybuilding.com/fun/ryan-hughes-muscle-building-program.html
මෙ වගෙ වර්ක් අවුට කලාට වැඩක් නැත්ඩ බන්??
එක එකාගෙ ඇගවල් වෙනස් මචන්. එක පරට ඔය වගෙ එකකට යන්න බැ කොල්ලො. මොකද උන්ගෙ ස්ටැන්ඩඩ් එක අපිට නැබන්. ඇගවල් හැදෙනවත් වෙනස් එතින්. ආසියාතික රටවල් වල ඇගවල් වෙනස් කොල්ලො. අපෙ රටෙ මාස්ටර් කෙනෙක්ගෙන් ශැඩුල් එකක් ගනින් කොල්ලො.
උබට උසට සරිලන බරක් තියෙනවා බන්. ඔව් මචන් දවසක් ඇර දවසක් තමයි බෙසික් එක සෙල්ලම් කරන්නෙ 45min ඉවර කරන්න ඔනැ. රෙස්ට් එක 30second ගන්න ඔනැ. නැත්ටම් වැඩක් නැ බන් සෙල්ලම් කරන එකින්. 60kg ඇති මච්න් උබට වැඩක් කරගන්නනම්.
කැමනම් මචන් කොස්,ඩෙල්,අල,බතල තමයි. රතු බත් කනවනම් හොදයි කොල්ලො.
ela machoooo thanks..basic eka karannam digatama.
Patta machan digatama machan
math gym yanawa..mage nam poddak aga dala awith den
bada ehema behela dan..
math gym yanawa..mage nam poddak aga dala awith den
bada ehema behela dan..
karana de asawen karapan,,
etakota ona deyak hari yanawa
mat izzara kara pizza wage,,
dan nan masa 3,4 idan nawattala inne,,A/L karapu nisa me para
ai 30 wenidayn pazze karanawa
man somapala ge chart ekakut gahuwa,,pixxu hadenna ban size nan wenne
mu dena ewa gahagannat ba,,man etakota suplmnt gahuwet na,,siz nan damma elatama
madha inne mama,,mita masa 5,6 kalin
dan nan huna wage,,badath poddak awilla
etakota ona deyak hari yanawa
mat izzara kara pizza wage,,
dan nan masa 3,4 idan nawattala inne,,A/L karapu nisa me para
ai 30 wenidayn pazze karanawa
man somapala ge chart ekakut gahuwa,,pixxu hadenna ban size nan wenne
mu dena ewa gahagannat ba,,man etakota suplmnt gahuwet na,,siz nan damma elatama
madha inne mama,,mita masa 5,6 kalin
dan nan huna wage,,badath poddak awilla
karana de asawen karapan,,
etakota ona deyak hari yanawa
mat izzara kara pizza wage,,
dan nan masa 3,4 idan nawattala inne,,A/L karapu nisa me para
ai 30 wenidayn pazze karanawa
man somapala ge chart ekakut gahuwa,,pixxu hadenna ban size nan wenne
mu dena ewa gahagannat ba,,man etakota suplmnt gahuwet na,,siz nan damma elatama
madha inne mama,,mita masa 5,6 kalin
dan nan huna wage,,badath poddak awilla
කොහෙද මචන් ජිම් එක සොමෙ එන. පන්නිපිටියෙද ??? කහතුඩුවෙද ??
කොහෙද මචන් ජිම් එක සොමෙ එන. පන්නිපිටියෙද ??? කහතුඩුවෙද ??
මම මාතර මචන්,,සොමෙ අපෙ ජිම් එක කරන රුවන් අය්යගෙ ෆිට් එකක්,,ඉතින් එනව මාස 2ට පාරක් වගෙ,,
ඇවිල්ල කොල්ලො ඔක්කොටම චාර්ට් ලියල දෙනව,
කව්රුත් මහෙම කියුවාට බය වෙන්න එපා. ශරිරයට අහිතකර ව්යායාම් වර්ග 100 වැඩි ප්රමානයක්
අන්තර්ජාතික කායවර්දන සම්මෙලනය විසින් තනම්කරලා තියෙනවා කියල උබලා දන්නවාද ???
monawada ban e??
මම මහතයි බන් ටිකක් ජොල 10 ඩම්බෙල් පැක් එකක් තියෙන්නේ මට ජිම යන්න දෙන්නේ නැ අපේ අයියා කෙනෙක් ගිහින් ඇග ඇද කරගෙන යන්න දෙන්නේ නැ මම හිතං ඉන්නේ තව ඩම්බෙල් එකකුයි ජිම බොලෙකුයි ගන්න .මම ලග ඇප්කිංප්රෝ එකකුත් තියන්නවාඋබට මසල් එක කට් කරන්නද ඕනෙ. බ්ල්ඩප් කරන්නැද්ද ??? උබ මහතද ???
