කැලි 4 දාල leg press ගැහුවා මිට්ටනි

[slsal]

couple of months now.

couple of months walata ohoma nam uba 1 or 2 year giyoth world best wethaki. danatath uba elite level eke

General Guidelines:​

Training Level	Leg Press (kg)
Beginner	50–120 kg
Intermediate	120–200 kg
Advanced	200–300 kg
Elite	300+ kg

340 kg is in the elite range.

 

[wickiya]

couple of months walata ohoma nam uba 1 or 2 year giyoth world best wethaki. danatath uba elite level eke

General Guidelines:​

Training Level	Leg Press (kg)
Beginner	50–120 kg
Intermediate	120–200 kg
Advanced	200–300 kg
Elite	300+ kg

340 kg is in the elite range.

dont trust these internet bullcrap bro. in my gym there are many bitches do 200+kg on leg press machine.

 

[Chethiya Wijayawardhana]

No offence machn
but Leg Press PR kiyanne patta gon athal ekk
eka eka machine eke angle eka rack eke weight wens and full range of motion nathuwa ona than bara dala ghanna puluwan exercise ekk oka
PR passe yanna ona nm squat deadlift bench wage ewagen PR karanna try karanna ewa compare karanna puluwan
machine exercise walin nathuwa

 

[slsal]

dont trust these internet bullcrap bro. in my gym there are many bitches do 200+kg on leg press machine.

meka guide line ekak widihata ganna eka hodayi. weight godak wadi karana eka risky wenda puluwan. anika progress overlord giye nathnam hoda na kohomath

---

No offence machn
but Leg Press PR kiyanne patta gon athal ekk
eka eka machine eke angle eka rack eke weight wens and full range of motion nathuwa ona than bara dala ghanna puluwan exercise ekk oka
PR passe yanna ona nm squat deadlift bench wage ewagen PR karanna try karanna ewa compare karanna puluwan
machine exercise walin nathuwa

pr kiyannne mokakda bn ?
------ Post added on Jun 9, 2025 at 10:56 AM

 

[Honey Bunch]

සිස්නෙට එක්ස්සයිස් කරන් නැද්ද

 

[Chethiya Wijayawardhana]

 

[slsal]

View attachment 251976

thanks bn

 

[හෙනයා]

too much range gahanne na bn . riskey

Too much neme. Full range of motion

Risky na control karanna puluwan weight gahaddi. Full range dala gahaddi loku weights one na.

Ape eketh innawa okkoma plates uth dala thawa dennek withara udata naggala ath deka knee ekata thiyala sup eka aran gahana un range eka half wath gahanne na. Monawa build karanawada manda

 

[Back.kcaB]

කැලි 4 දාල ගහන වැලක් බලන්න ආපු මම

 

[slsal]

කැලි 4 දාල ගහන වැලක් බලන්න ආපු මම

 

[Flappybird]

ඔහොමයි කෑලි 4 දාලා ගහන්නෙ..

 

[anilantha]

leg press machine eke type eka anuwath max weight eka decide wenwa.. so plates wala kg refernce ekak widihata aran compare karanna ba (based on my personal experience )

 

[slsal]

leg press machine eke type eka anuwath max weight eka decide wenwa.. so plates wala kg refernce ekak widihata aran compare karanna ba (based on my personal experience )

eka hari

 

[MR.YOLO]

Leg press එකේ වාඩි වෙලා හරියට හිතලා බලාපන් උඹේ බර දරාගෙන ඉන්නේ කවුද කියලා, සෙනිකව හිතට එන්නේ බර තියෙන්නේ කකුල් වල කියලා නමුත් හරියට බලපන් උඹේ කොන්ද (lower back) සහ උකුල් ඇට තමයි ඒ බර දරාගෙන ඉන්නේ. වෙන මුකුත් කියන්න යන්නේ නෑ කියලා වැඩක් නැති නිසා

Advice එකක් විදියට කියන්නම්, උඹට කකුල් වලට හොඳට දැනෙන්න සෙල්ලම් කරන්න ඕනි නම් squat, deadlift, farmer walk, walking Lunges, වගේ full range of motion එකේ කකුල් work කරවන්න පුළුවන් compund work out වලට යන්න.

එක්කෝ අවුලක් නෑ බම් ඔය machine වල වාඩිවෙලා ආතල් එකේ ලේසී workout ටික කරලා ගෙදර යමන් (පස්සේ කියයි නේ කොල්ලො බර උස්සනවට අපි එක එක දේවල් කියනවා කියල )

 

[Voldemort Bro]

leg press wedak na, okata ona taram bara dala gahanna puluwan..

squats (not in Smith machine) kocchhara bara dala, full range of motion eke, at least 8 reps wat gahanna puluwanda kiyana ekai matters.

 

[Psiko]

uba kettu wela size wend gipu ekekd

 

[KandyMalli]

Ela

Squats PR eka ?

 

[Psiko]

Ela

Squats PR eka ?

PR kiyanne mokkkd

 

[KandyMalli]

PR kiyanne mokkkd

Personal Record - Max ussapu gana