~::Elakiri Bodybuilding::~

[ŦĦĔ ƦȆƉǾӾ]

අඩුමගානේ ඔය තුනමවත් තියෙන්ඩ ඕනිනේ මචෝ ,,,,
ඔය ටිකටම රු8500-9500 යනවා .......................................

එල මචන් තැන්ක්ස්
හොයල බලන්නම්,,,

 

[xshax]

බර සහ වයස කීයද..........

60kg.........6ft..........25years.......

 

[pathumdc]

bump

 

[malmaali]

b
u
m
p

 

[TheMass]

Mamath gym karana ekkanek thamai, eath gym eka hariyata karanawanam time&money aniwaren awashai ea deka netham karanna epa egada hodha na

 

[Kosala_Wickramasinghe]

BUMP!!!

 

[zylone]

Ela thread eka machan! digatama karan palayan. All the best!

 

[rukey184]

patta

patta thread eka machan .maath gym ekakata yanwa.machan mas maalu aera aege muscle eka hedhenna hodha keema jathi kiya panko , hemadhama mas maalu kanna salli na bans

 

[aklanka]

 

[කෝරලේමහත්තයා]

අයියලා suppyment විතරක් ගහල ඇග හදාගන්න පුලුවන්ද?මට gym එකට යන්න වෙලාවක් නෑ...මං ඒකයි...

ශරීර වර්ධනයේ ව්‍යයාම සහ supplement අතර ප්‍රතිශතය...


ව්‍යයාම---- 97%

supplement--3%

 

[NUWAN BUWA]

ශරීර වර්ධනයේ ව්‍යයාම සහ supplement අතර ප්‍රතිශතය...


ව්‍යයාම---- 97%

supplement--3%

 

[rukey184]

ko mage purashneta answersssssssss?

 

[Elamad]

FOR MORE EXE

http://http://www.youtube.com/view_...d=9l9guSIjnZY&annotation_id=annotation_597989http://www.youtube.com/view_play_li...d=9l9guSIjnZY&annotation_id=annotation_597989
​

ela machn thankks wewwa.. rep++

 

[Max_r]

මරු මරු

මමත් ගෙදර බඩු ටිකක් සෙට් කරගත්තා


බෙන්ච් එකක් හැදෙව්වා
කඩෙ තියෙන එව්වා මල ජාරාව නෙ

අව්ලක් නැ නෙ

බඩෙන් තමයි පටන් ගන්න ඉන්නෙ
බඩ වැඩියො


ත්‍රෙඩ් එක දිගටම කරගෙන යමු

 

[Max_r]

ඔන්න ඔය Decline Bench press එක
ගොඩක් අය ගහන්නෙ නැ
එ මොකද?

එල්ලා වැටෙන පපුවට මෙය සුදුසුද?

 

[කෝරලේමහත්තයා]

ඔන්න ඔය Decline Bench press එක
ගොඩක් අය ගහන්නෙ නැ
එ මොකද?

එල්ලා වැටෙන පපුවට මෙය සුදුසුද?

එල්ලා වැටෙන පපුවට සුදුසුයි...මෙහිදී pectoralis majore and minorයන muscle එකට තමයි ව්‍යයාමය සිදුවන්නේ..ගොඩක් අය මේක කරන් නෙත්තෙ ඔලුව පහතට නැමීම නිසා ඇතිවන රුධිර පීඩනය නිසයි..අදික රුදිර පීඩනය ඇතිඅයට මෙය එතරම් සුදුසු නැත..මෙහිදී ප්‍රාශ්වාසය ඉතා වැදගත්ය..

 

[crazybuddy]

මේ උබද...මැක්සා නෙ....

නියමයි මචන් ,,,,,,,,
පට්ටම ලස්සනට තියනවා...............

 

[actinide]

machan me link eke thiyenawa dumbell walin karana exercises wagayak

http://www.dumbbell-exercises.com/workout-routines/index.html

oke widihata machan dumbell 2kma thiyenna onida...??

anith eka kochara weight ekakinda patan ganna one? mage bara 60kg.

danata mage laga tyenne 7.5kg set ekak witharai... (hinawennepa) kochchra ganna oneda thawa?

and last question, oke tyenne
4 x 10 repetitions
3 x 8 repetitions kiyala dala... e kiyanne mokadda? pahadili karannako....

 

[කෝරලේමහත්තයා]

machan me link eke thiyenawa dumbell walin karana exercises wagayak

http://www.dumbbell-exercises.com/workout-routines/index.html

oke widihata machan dumbell 2kma thiyenna onida...??

anith eka kochara weight ekakinda patan ganna one? mage bara 60kg.

danata mage laga tyenne 7.5kg set ekak witharai... (hinawennepa) kochchra ganna oneda thawa?

and last question, oke tyenne
4 x 10 repetitions
3 x 8 repetitions kiyala dala... e kiyanne mokadda? pahadili karannako....

mekata dumbell dekama thiyenna oonaa ...dumbell eken karana exercise thiyanawa..

patan ganna weight eka thieranaya wenne thamanta esiliya heki bara anuwa rep 16 kata wada puluwannam bara wedi karanna

4 x 10 repetitions


mea kiyanne set 4k 10 gaane

3 x 8 repetitions

set 3k 8 gaane

 

[actinide]

mekata dumbell dekama thiyenna oonaa ...dumbell eken karana exercise thiyanawa..

patan ganna weight eka thieranaya wenne thamanta esiliya heki bara anuwa rep 16 kata wada puluwannam bara wedi karanna

4 x 10 repetitions


mea kiyanne set 4k 10 gaane

3 x 8 repetitions

set 3k 8 gaane

set 4k 10 gane kiwwe..? "set" kiwwe ?